Triatlon Biblia Treningu

TRIATLON biblia treningu Joe Friela - to najlepsza  książka poświęcona triatlonowi,  pozwoli Ci uniknąć wielu pułapek treningowych. Książka ta zawiera wszystkie informacje potrzebne nowicjuszowi, rozwijającemu się juniorowi, mistrzowi w swojej grupie wiekowej czy zawodnikom elitarnym.

Joe Friel TRIATHLON biblia treningu - Coraz więcej amatorów porywa się na uczestnictwo w wyścigu pływacko-kolarsko-biegowym, a samodzielne trenowanie jest równie trudne, jak sam triatlon. Aby trening stał się skuteczny, przyniósł oczekiwane rezultaty i możliwość realizacji planów treningowych,  sam musisz wiedzieć, jak się do tego  zabrać. Nie ważne czy planujesz wystartować w wyścigu na dystansie sprinterskim, czy w wielogodzinnym Ironmanie, książka TRIATLON biblia treningu  poprowadzi Cię we właściwym kierunku, pomoże się przygotować i zapewni zwycięstwo!

Zastanawiasz się nad kwestiami:

- Jak radzić sobie ze zmęczeniem?

- Co jeść, aby zaspokoić wszystkie potrzeby narażonego na wysiłek organizmu?

- Na jakich dystansach powinienem się ścigać?

- Jak dobrać intensywność i objętość treningów?

- Jak mądrze poukładać treningi, aby maksymalnie wykorzystać wolny czas?

Odpowiedzi na te oraz inne  pytania związane treningiem czy przygotowaniem do zawodów triathlonowych znajdziesz w książce TRIATHLON biblia treningu.

Zebrane tu  poglądy trenerów, zawodników i specjalistów od sportów wielodyscyplinowych sprawią, że po lekturze triathlon będzie Ci sprawiał więcej przyjemności, a osiągane wyniki przerosną oczekiwania!

Spis treści TRIATLON biblia treningu:

Część I SPORTOWIEC SAM SOBIE TRENEREM

Rozdział 1: Trening inteligentny
Trening systematyczny
Filozofia treningu
Trening konsekwentny
Nauka trenowania

Rozdział 2: Podejście
Misja
Zaangażowanie
Odporność psychiczna

CZĘŚĆ II MIĘDZY LABORATORIUM A PRAWDZIWYM ŻYCIEM

Rozdział 3: Trening naukowo
Stres związany z treningiem
Zasady treningu
Dążenie do szczytu
Periodyzacja

Rozdział 4: Intensywność
Zwalczanie przyczyn zmęczenia
Na czym polega intensywność
Pomiar intensywności
Czas treningu według stref intensywności
Pomiar sprawności

CZĘŚĆ III TRENING CELOWY

Rozdział 5: Ocena sprawności
Profil osobisty
Badanie lekarskie
Badania laboratoryjne
Próby wysiłkowe
Interpretacja wyników testów
Ocena

Rozdział 6: Budowanie kondycji
Ograniczniki
Trenowanie umiejętności podstawowych
Trenowanie umiejętności zaawansowanych
Ograniczniki a wyścigi
Ocena końcowa

CZĘŚĆ IV PLANOWANIE

Rozdział 7: Planowanie roku
Roczny plan treningowy
Zmiany Rocznego planu treningowego

Rozdział 8: Planowanie tygodnia
Uszczegółowienie projektowanego przebiegu sezonu
Tygodniowe reżymy treningowe
Analiza ryzyka
Organizacja czasu treningów
Jeden czy dwa treningi?
Treningi łączone

Rozdział 9: Planowanie wyścigu
Triathlon na dystansie sprinterskim
Duathlon na dystansie olimpijskim
Triathlon na dystansie olimpijskim
Triathlon na dystansie Half-Ironman
Triathlon na dystansie Ironman
Studia przypadku - podsumowanie

CZĘŚĆ V WYŚCIGI I REGENERACJA

Rozdział 10: Wyścigi
Plan wyścigów
Tydzień wyścigowy
Dzień wyścigu

Rozdział 11: Regeneracja
Tajemnica regeneracji
Problemy związane z regeneracją
Program i techniki regeneracji

CZĘŚĆ VI: PRZEWAGA NAD KONKURENTAMI

Rozdział 12: Umiejętności
Ekonomia
Umiejętności pływackie
Umiejętności kolarskie
Umiejętności biegowe

Rozdział 13: Mięśnie
Uzupełniające ćwiczenia funkcjonalne
Siła
Fazy i periodyzacja
Ustalanie obciążenia
Inne uwarunkowania
Ćwiczenia siłowe
Trening kompleksowy
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające

Rozdział 14: Indywidualne potrzeby
Kobiety
Mistrzowie
Juniorzy
Nowicjusze
Zawodnicy elitarni

Rozdział 15: Dziennik treningowy
Co należy zapisywać
Planowanie z wykorzystaniem dziennika
Wykorzystanie dziennika do analizy

Rozdział 16: Paliwo
Pożywienie jako paliwo
Dieta a wyniki
Gospodarowanie masą ciała
Periodyzacja odżywiania
Paliwo dla Ironmana
Przeciwutleniacze
Dodatki poprawiające ergonomię

Dodatek A: Szablon Rocznego planu treningowego
Dodatek B: Treningi pływackie
Dodatek C: Treningi kolarskie
Dodatek D: Treningi biegowe
Dodatek E: Treningi łączone
Dodatek F: Formularz oceny wyścigu, karty dziennika

TRIATLON biblia treningu - Joe Friel cena detaliczna 47,90

Joe Friel

Założyciel i prezes stowarzyszenia Training Bible Coaching skupiającego trenerów dyscyplin wytrzymałościowych z całego świata. Zawodnicy objęci programem Training Bible Coaching to zarówno osoby trenujące w celach rekreacyjnych, jak i elita – triatloniści, duatloniści, kolarze górscy, biegacze i pływacy.

Joe Friel dysponuje ogromnym doświadczeniem trenerskim – opiekuje się zawodnikami wytrzymałościowymi od 1980 roku. Wśród jego podopiecznych są zarówno nowicjusze, amatorzy elitarni, jak i zawodowcy, między innymi zwycięzca triatlonu na dystansie Ironman, mistrzowie Stanów Zjednoczonych i innych krajów, zawodnicy startujący w mistrzostwach świata, a także olimpijczyk.

Poza „Biblią treningu kolarza górskiego” Joe napisał także „The Cyclist’s Training Bible”, „Cycling Past 50”, „Precision Heart Rate Training” (współautor), „TRIATLON biblia treningu”, „Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons” (współautor), „Dieta dla aktywnych” (współautor), „Your First Triatlon” i „Total Heart Rate Training”. Redaguje serię Ultrafit Multisport Training wydawanej przez VeloPress.

Jest magistrem wychowania fizycznego oraz dyplomowanym trenerem zawodników elitarnych, mającym certyfikat związków USA Triatlon i USA Cycling. Współdziałał przy ustanowieniu Amerykańskiej Narodowej Komisji Treningu Triatlonowego, przez dwie kadencje również jej przewodniczył.

Prowadzi stałe kolumny w czasopismach „Inside Triatlon” i „VeloNews”, pisze też artykuły dla innych międzynarodowych czasopism i witryn internetowych. Jego opinie dotyczące treningu w sportach wytrzymałościowych są niezwykle popularne i często cytowane w mediach. Znalazły się między innymi w takich publikacjach, jak „Runner’s World”, „Outside”, „Triathlete”, „220”, „Women’s Sports & Fitness”, „Men’s Fitness”, „American Health”, „Masters Sports”, „Walking”, „Bicycling”, „New York Times”, a nawet w „Vogue”. Organizuje coroczne seminaria i obozy treningowe oraz wyścigowe dla zawodników wytrzymałościowych. Świadczy usługi doradcze firmom działającym w branży fitness oraz organom administracji publicznej.

W swojej karierze zawodnika startującego w grupach wiekowych zdobył tytuł mistrza triatlonu w kategorii Masters stanu Kolorado, mistrza w grupie wiekowej w regionie Gór Skalistych i Południowego Zachodu, zakwalifikował się wielokrotnie do drużyn krajowych, reprezentował Stany Zjednoczone na mistrzostwach świata. Startuje również w wyścigach kolarskich organizowanych przez USA Cycling.

Z Joe Frielem możesz się skontaktować poprzez jego stronę internetową www.trainingbible.com.

Polskie wydania książek: "Biblia treningu kolarza górskiego", "Triatlon biblia treningu", "Dieta dla aktywnych"